งาน, สุขภาพ

เทคนิคเพิ่มความสดชื่นช่วงบ่าย

เทคนิคเพิ่มความสดชื่นช่วงบ่าย

สมองและร่างกายของคนเรามีศักยภาพที่จำกัด ทำให้มีการกำหนดชั่วโมงทำงานไม่ให้เกิน 8-10 ชั่วโมงต่อวัน อย่างไรก็ตาม การทำงาน อย่างต่อเนื่องหลายชั่วโมง จะทำให้คนส่วนใหญ่รู้สึกได้ว่าตอนบ่ายมีประสิทธิภาพการทำงานที่ลดลง เนื่องจากความเมื่อยล้าและความง่วง

วิธีใดที่สามารถบรรเทาอาการเหล่านี้ได้บ้าง

1. ให้นอนงีบพักเที่ยง

การงีบหลับหลังจากรับประทานอาหาร ประมาณ 10-15 นาที จะทำให้คุณฟื้นพละกำลังกลับมาได้ดียิ่งขึ้น ทำให้สมองและกล้ามเนื้อหลาย ๆ ส่วนได้ผ่อนคลายจากความตึงเครียดในช่วงครึ่งวันเช้า ส่งผลดีคือความผิดพลาดในการทำงานตอนบ่ายจะน้อยลงด้วย หากที่ทำงานมีห้องให้เจ้าหน้าที่ไปนอนพักได้ แนะนำให้ใช้บริการ การได้พักผ่อนสักครู่ จะช่วยทำให้มีประสิทธิภาพการทำงานที่ดีมากขึ้น

2. การดื่มชากาแฟ

ปัจจุบันคนรุ่นใหม่นิยมดื่มชาและกาแฟในตอนเช้าเพราะจะช่วยให้สดชื่นขึ้น ทั้งนี้ ก็สามารถดื่มเพิ่มในตอนบ่าย ช่วง 13:00 น. ถึง 15:00 น. วันละ 1 แก้ว จะทำให้มีความจำดีขึ้นจากสารคาเฟอีนได้ เสริมสร้างสมาธิได้ดียิ่งขึ้น อย่างไรก็ตาม ควรเลือกสูตรที่มีความหวานน้อย ไม่ใส่ครีมเทียม เพราะจะทำให้คุณมีน้ำหนักเพิ่มและเสี่ยงต่อโรคเบาหวานและไขมันในเลือดสูงได้

3. การใช้กลิ่นบำบัด

กลิ่นหอมเป็นตัวช่วยที่ทำให้คุณรู้สึกสดชื่นได้ โดยเฉพาะกลิ่นน้ำมันมะนาว กลิ่นน้ำมันสะระแหน่ peppermint ซึ่งอาจใช้เป็นน้ำมันนวด หรือครีมที่มีการแต่งกลิ่นดังกล่าว เอามานวดใส่ฝ่ามือและถูตามหลังไหล่ แขนและขา หรืออาจเลือกใช้เป็น diffuser ให้ความหอมในห้องทำงาน ก็จะทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลายและสดชื่นขึ้นได้อย่างมากแน่นอน

4. เอางานที่ชอบทำตอนบ่าย

ตอนเช้าควรจะทำงานที่ใช้พลังสมองมาก หรือต้องทำงานประสานกับคนอื่น เพราะว่าร่างกายของคุณยังมีความสดชื่นมากจากการนอนหลับเต็มที่มาตลอดทั้งคืน ส่วนในตอนบ่าย ควรจะกำหนดให้เป็นเวลาสำหรับงานที่คุณชื่นชอบเป็นพิเศษและไม่ต้องใช้ความคิดซับซ้อนมาก จะทำให้ทำงานอย่างมีแรงจูงใจ กระปรี้กระเปร่าได้โดยอัตโนมัติ

5. ขยับร่างกายเดินพักผ่อน

การเดินยืดเส้นยืดสายในช่วงตอนบ่ายหลังรับประทานอาหาร หรือพักจากการทำงานต่อเนื่องทุก ๆ 1 ชั่วโมง เดินไปสูดอากาศหายใจข้างนอกห้องแอร์บ้าง จะทำให้คุณได้รับออกซิเจนที่บริสุทธิ์ มีการศึกษาพบว่าการได้พักผ่อนสายตาจากคอมพิวเตอร์ มองต้นไม้สีเขียวไกล ๆ สัก 5-10 นาที จะทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลายขึ้นและสดชื่นขึ้นได้แบบง่าย ๆ

เราหวังว่า เทคนิคเพิ่มความสดชื่นที่กล่าวมา จะทำให้คุณนำไปปรับใช้กับชีวิตประจำวัน ลดความง่วงและความเมื่อยล้าตอนบ่ายได้ดียิ่งขึ้น

ปัจจุบันคนรุ่นใหม่นิยมดื่มชาและกาแฟ