ดูแลสุขภาพอย่างไรให้แข็งแรงช่วงโควิดระบาด
สุขภาพ

ดูแลสุขภาพอย่างไรให้แข็งแรงช่วงโควิดระบาด

การดูแลสุขภาพเป็นสิ่งสำคัญที่ทุกคนต้องใส่ใจ ทั้งสำหรับตัวเองและสมาชิกในครอบครัว และในช่วงที่เชื้อโรคไวรัสโควิด-19ระบาด ก็เป็นสิ่งที่จำเป็นจะต้องดูแลสุขภาพให้มากขึ้นอย่างเคร่งครัดให้แข็งแรง

เรามาดูกันว่าจะดูแลสุขภาพในช่วงเวลานี้ ด้วยเทคนิคอย่างไรจึงจะเหมาะสม

1. ออกกำลังกายภายในบ้านเป็นประจำ
การออกกำลังกาย เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับทุกวัย ช่วยกระตุ้นภูมิต้านทานร่างกาย ให้เม็ดเลือดขาวสามารถจัดการกับเชื้อโรคต่าง ๆ ได้ดีขึ้น แต่การออกกำลังกายในฟิตเนสช่วงเวลานี้ ก็เท่ากับเป็นจุดเสี่ยงที่ทำให้ได้รับเชื้อโรคได้ จึงขอแนะนำให้ซื้ออุปกรณ์ออกกำลังกายไว้ใช้ภายในอาคาร หรือใช้วิธีการเดินวิ่งรอบบริเวณบ้าน เพื่อให้ระบบภูมิต้านทางร่างกายทำงานได้ดีขึ้น เพิ่มความกระฉับกระเฉงและยังเป็นการกระตุ้นการเผาผลาญอีกทางหนึ่งด้วย

2. รับประทานอาหารที่ถูกหลักโภชนาการ
การสั่งซื้ออาหารผ่านระบบออนไลน์ แล้วให้พนักงานมาส่ง เป็นเทคนิคที่ดีที่ผู้คนให้ความนิยม เทคนิคนี้จะช่วยให้คุณได้รับอาหารครบทั้ง 5 หมู่ อย่างสะดวกสบายในช่วงเวลานี้ ทั้งยังลดความเสี่ยงต่อการรับเชื้อโรคโควิด-19 ด้วย การใส่ใจให้ร่างกายได้รับสารอาหารครบถ้วน ทั้งกลุ่มคาร์โบไฮเดรต โปรตีน ผัก ผลไม้ ฯลฯ ย่อมดีกว่าการรับประทานอาหารซ้ำเดิมที่จำเจ หรือหากรับประทานแต่อาหารหมักดองที่หลายคนตุนไว้เป็นประจำต่อเนื่อง ก็จะทำให้ขาดสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกายได้

3. งดดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
เครื่องดื่มแอลกอฮอล์เป็นปัจจัยเสี่ยงของโรคร้ายหลายชนิด เช่น มะเร็ง ตับแข็ง ทำให้ระบบภูมิต้านทานทำงานได้น้อยลง และยังทำให้เสี่ยงต่อการเกิดเหตุวิวาทหรืออุบัติเหตุได้ ดังนั้น จึงควรถือโอกาสช่วงที่โควิด-19 ระบาดนี้ งดการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ไปด้วยจะดีที่สุด

4. นอนหลับให้เพียงพอ 6-8 ชั่วโมงต่อวัน
ผู้คนจำนวนมากได้ใช้เวลาช่วงนี้ทำงานที่บ้าน ที่เรียกว่า WFH หรือ Work From Home ทำให้ลดความเสี่ยงต่อการติดเชื้อโควิด และยังมีเวลาในการพักผ่อนนอนหลับได้อย่างมีคุณภาพมากขึ้น โดยทางการแพทย์มีการศึกษาว่า เวลาในการเข้านอนที่เหมาะสมสำหรับทุกคน ควรเริ่มตั้งแต่ช่วง 4 ทุ่ม เพราะช่วงเวลา 5 ทุ่มถึงตีสอง เป็นช่วงที่ร่างกายได้ฟื้นฟูร่างกาย เม็ดเลือดขาวจะทำงานได้ดีขึ้น ผิวพรรณก็สดใสยิ่งขึ้น ตื่นเช้าด้วยสมองที่โล่งโปร่ง พร้อมต่อการทำงานได้ดียิ่งขึ้นอีกด้วย

จะเห็นได้ว่า การดูแลสุขภาพในช่วงที่โควิดระบาด ต้องอาศัยองค์ประกอบหลายด้าน ทั้งดูแลด้านอาหาร การออกกำลังกาย การนอนหลับพักผ่อนที่เหมาะสม เราหวังว่าแนวทางที่กล่าวไป จะทำให้ทุกคนได้สนใจดูแลสุขภาพตัวเองและคนรอบข้างให้สมบูรณ์ยิ่งขึ้น เพื่อให้ห่างไกลจากเชื้อโควิด-19 ต่อไป

ดูแลสุขภาพอย่างไรให้แข็งแรง